Wenn die Hitze den Kopf flutet: Warum PTBS und Sommertage so anstrengend sind
Warum Hitze für Menschen mit PTBS besonders belastend sein kann: Erfahre, was bei über 30 °C im Körper passiert und welche praktischen Tipps helfen, Stress, Angst und Überforderung an heißen Tagen besser zu bewältigen. 🌡️💛
Hey du, ich fühle gerade so sehr mit dir. Draußen knallt die Sonne, das Thermometer klettert über die 30-Grad-Marke und während andere vom Freibad schwärmen, hängst du vielleicht völlig erschöpft in der abgedunkelten Wohnung und fühlst dich einfach nur furchtbar.
Ich kenne das. Wenn man mit einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) lebt, ist Hitze nicht einfach nur "warm“ - sie ist ein massiver Stressfaktor, der sich wie ein Angriff auf das eigene Nervensystem anfühlt. In diesem Post möchte ich dir erklären, warum das so ist, was in deinem Körper passiert und vor allem: Wie du diese Tage besser überstehst.
Warum dein Gehirn bei Hitze "Alarm“ schreit
Es ist kein Einbildung: Hitze wirkt direkt auf unsere Psyche. Dein Körper muss bei über 30 °C Schwerstarbeit leisten, um sich abzukühlen. Das verbraucht extrem viel Energie, die dann an anderer Stelle fehlt - zum Beispiel für die Konzentration oder die Regulation deiner Emotionen.
Für uns mit einer PTBS gibt es aber noch eine ganz spezifische Falle: Das viszerale Feedback. Das bedeutet: Wenn es heiß ist, schwitzt du, dein Herz schlägt schneller und du atmest vielleicht flacher. Das sind genau die körperlichen Signale, die dein Gehirn mit Gefahr oder einer Panikattacke verknüpft. Dein Unterbewusstsein denkt: "Oh Gott, mein Herz rast - wir sind in Gefahr!“, obwohl es eigentlich nur die Sonne ist. Das kann alte Traumata triggern, zu Flashbacks führen oder dich in ein dauerhaftes Hyperarousal (extreme Übererregung) katapultieren. Du bist dann quasi im "Dauer-Alarm-Modus“, ohne dass eine reale Bedrohung da ist.
Der chemische Cocktail in deinem Kopf
Nicht nur deine Gedanken spielen verrückt, auch deine Hormone geraten durch die Hitze durcheinander:
Ich freue mich, dass Dir mein Beitrag bis hierhin gefallen hat! Wenn er Dir am Herzen liegt, würde ich mich riesig über eine kleine Unterstützung freuen – vielleicht in Form eines virtuellen Kaffees? Damit hilfst Du mir, weiterhin inspirierende Inhalte für Dich zu gestalten. 🎉☕
- Cortisol: Bei Hitze schüttet der Körper vermehrt dieses Stresshormon aus.
- Serotonin: Das "Glückshormon“ kann bei extremer Wärme paradox reagieren oder sinken, was Reizbarkeit und Aggression fördert.
- Schlafentzug: In sogenannten Tropennächten (über 20 °C) finden wir keinen erholsamen Schlaf. Und wir wissen beide: Ohne Schlaf ist die psychische Widerstandskraft am nächsten Tag fast bei Null.
Ein wichtiges Wort zu Medikamenten
Falls du Psychopharmaka nimmst, sei bitte besonders vorsichtig. Viele dieser Medikamente (wie Antidepressiva oder Neuroleptika) stören die körpereigene Temperaturregelung. Man schwitzt vielleicht weniger oder dehydriert schneller.
- Ganz wichtig: Setze niemals eigenständig etwas ab, aber sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob die Dosis bei Hitze angepasst werden muss.
- Achte auch auf die "Sonnenallergie“: Manche Medikamente machen deine Haut extrem lichtempfindlich.
Meine Überlebens-Tipps für heiße Tage
Hier sind ein paar Strategien, die mir und anderen helfen, den Kopf über Wasser zu halten:
- Die PTBS-Notfallkühlung (Grounding) Wenn du merkst, dass die Angst hochsteigt oder du dich "weggetreten“ (dissoziiert) fühlst:
- Kältereiz: Halte deine Handgelenke unter eiskaltes Wasser oder lege dir ein nasses, kühles Tuch in den Nacken. Das holt dein Nervensystem zurück ins Hier und Jetzt.
- Saurer Reiz: Beiß in eine Zitrone oder lutsch ein extrem saures Bonbon. Der starke Reiz kann einen drohenden Flashback unterbrechen.
- Hydratation ist alles Dehydration führt zu "Brain Fog“ und macht dich noch ängstlicher.
- Trink-Apps oder Wecker: Stell dir Erinnerungen, falls du das Trinken vor lauter Erschöpfung vergisst.
- Elektrolyte: Wenn du viel schwitzt, reicht Wasser allein oft nicht. Eine leichte Brühe oder eine Saftschorle helfen, den Mineralstoffhaushalt stabil zu halten.
- Schaffe dir eine "Cool-Down-Zone“
- Dunkelheit: Lass die Rollos tagsüber unten, am besten von außen.
- Lüften: Nur wenn es draußen kühler ist als drinnen (meist nachts oder ganz früh am Morgen).
- Wärmflasche mal anders: Füll sie mit kaltem Wasser und leg sie ins Bett - das hilft beim Einschlafen.
- Sei gnädig mit dir selbst: Das ist vielleicht der wichtigste Punkt. Erwarte nicht von dir, dass du bei 35 Grad produktiv bist. Es ist völlig okay, wenn dein einziger Erfolg heute ist, genug getrunken und überlebt zu haben. Vermeide anstrengende Erledigungen zwischen 11 und 17 Uhr.
Zusammenfassung (Grafik)
Du bist nicht allein
Es ist absolut verständlich, dass es dir gerade nicht gut geht. Die Hitze ist ein echter Gegner für ein traumatisiertes Nervensystem. Wenn es gar nicht mehr geht: Such dir Hilfe. Sprich mit Vertrauenspersonen oder ruf im Notfall bei einer Krisenhotline an.
Halte durch, die nächste Abkühlung kommt bestimmt. Schreib mir doch mal in die Kommentare: Was hilft dir am meisten, wenn die Hitze zu viel wird?
Pass auf dich auf! ❤️
Jetzt muss ich euch auch noch den Blick auf diesen Blog versperren, euch bleibt auch nichts erspart. Aber dies ist nun mal meine Pflicht dir diesen Hinweis anzuzeigen und was muss man(n) nicht alles tun. Du kannst dir aber aussuchen, ob du die Datenschutzerklärung lesen möchtest oder diesen Hinweis einfach wegklickst. Es ist deine freie Entscheidung, also überlege lange und Weise, diesen Hinweis wirst du erst wieder bei deinem nächsten Besuch zu Gesicht bekommen 